Jika ingin menambah massa otot, Anda harus memadukan olahraga dengan pola makan kaya karbohidrat dan protein. Meski penggunaan pelengkap juga merupakan hal yang lumrah. protein, sebagaimana adanya penting untuk pembentukan otot. Hari ini dimungkinkan untuk menemukan bubuk protein untuk tujuan ini, meskipun Anda dapat dengan mudah menemukannya dalam makanan.
Protein digunakan dalam hal ini untuk mengubah lemak menjadi ototNamun untuk itu perlu dipadukan dengan olahraga. Artinya, mengonsumsi suplemen berbasis protein tidak akan berhasil dengan sendirinya dan bahkan bisa menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, Anda harus ingat bahwa shake ini ideal asalkan dipadukan dengan olahraga yang baik. Yang terbaik adalah meminumnya setelah berolahraga, jadi perhatikan dan pilih resep favorit Anda.
Manfaat Protein Shake Buatan Rumah
Getarannya protein buatan sendiri Mereka adalah pilihan fantastis bagi mereka yang ingin menjaga pola makan dan meningkatkan kinerja fisik. Beberapa manfaatnya antara lain:
- Kontrol bahan: Anda dapat memutuskan dengan tepat komponen apa yang akan ditambahkan, menghindari gula atau bahan pengawet yang biasanya terdapat pada produk komersial.
- Penghematan ekonomi: Membuat smoothie di rumah lebih murah dibandingkan dengan pilihan komersial.
- Keserbagunaan: Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan kebutuhan diet atau preferensi rasa Anda.
- Kesegaran dan nilai gizi: Dengan menggunakan bahan-bahan segar, Anda lebih menjaga nutrisi penting di dalamnya.
Protein Shake Buatan Sendiri: Resep Mudah dan Lezat
Di bawah ini kami menyajikan beberapa resep protein shake buatan sendiri yang ideal untuk menambah massa otot dan membentuk otot Anda. Mereka menggunakan bahan-bahan alami dan mudah didapat.
Smoothie Pisang
El pisang Ini adalah makanan favorit para atlet, karena merupakan sumber alami potasium dan gula alami membantu Anda memulihkan tubuh Anda setelah berolahraga. Untuk menyiapkan smoothie lezat ini, Anda membutuhkan:
- Setengah liter susu (bisa sayur).
- 2 pisang.
- 5 telur rebus (gunakan 5 putihnya saja dan 2 kuningnya).
- 2 sendok makan avena.
Persiapannya sangat sederhana: masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk rata hingga Anda mendapatkan tekstur yang diinginkan. Anda bisa meminumnya dingin dengan menambahkan es atau pada suhu kamar. Smoothie ini sangat ideal untuk pulih dengan cepat setelah latihan yang intens dan juga merupakan sumber energi yang sempurna.
Smoothie Kacang
itu nueces Mereka kaya akan asam lemak Omega-3 dan sumber protein nabati yang sangat baik. Smoothie ini sangat cocok untuk ditambahkan ke diet harian Anda. Bahan-bahan yang Anda butuhkan adalah:
- 300 ml susu.
- Un yogurt Yunani alami tanpa gula.
- Sekelompok nueces.
- Setengah gelas air.
- Kulit putih 3 telur rebus.
- Un pisang.
Kocok semua bahan hingga Anda mendapatkan tekstur yang homogen. Jika terlalu kental, tambahkan susu atau air lagi sesuai selera. Untuk sentuhan yang menyegarkan, Anda bisa menambahkan es. Shake ini sangat ideal setelah latihan, karena meningkatkan pemulihan otot dan memberikan energi dalam jumlah besar.
Kocok Telur
El telur Ini adalah sumber protein dan sekutu mendasar bagi mereka yang ingin mendapatkan massa otot. Selain itu, mudah untuk dipadukan dengan makanan lain dalam smoothie yang lezat. Untuk resep ini Anda membutuhkan:
- 3 butir putih telur atau 90 gram putih telur yang sudah dipasteurisasi.
- Satu liter susu.
- Un pisang.
- 3 sendok makan avena.
Campur semua bahan dalam blender sampai Anda mendapatkan tekstur yang Anda inginkan. Jika terlalu cair, tambahkan sedikit lagi avena, dan jika terlalu kental, sesuaikan dengan sedikit air. Shake ini sangat cocok diminum sebelum latihan di pagi hari atau setelah sesi intens.
Kapan Harus Minum Protein Shake
Kunci untuk memanfaatkan manfaat semaksimal mungkin Minuman berprotein adalah pada saat konsumsi. Menurut para ahli, tubuh menyerap lebih baik protein sesaat sebelum atau sesudah pelatihan. Jika Anda hanya minum satu shake sehari, idealnya adalah mengonsumsinya sekitar 30 menit setelah berolahraga. Ini membantu memperbaiki serat otot yang rusak dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Jika Anda membutuhkan dua shake sehari, anjurannya adalah meminumnya satu kali di pagi hari, saat sarapan, dan satu lagi setelah latihan. Dengan cara ini, Anda memastikan pasokan protein yang konstan untuk tubuh Anda sepanjang hari. Ingatlah bahwa penting untuk menemani shake dengan rutinitas olahraga teratur untuk mencegah kelebihan protein berubah menjadi lemak.
Pertimbangan Akhir
Protein shake buatan sendiri adalah alat yang sangat baik untuk melengkapi diet seimbang dan meningkatkan hasil latihan Anda. Namun, penting untuk menggunakannya dengan hemat dan menyesuaikannya dengan kebutuhan spesifik Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan mengenai jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari.
Jangan lupa bahwa pola makan yang sehat, dipadukan dengan olahraga teratur dan istirahat yang cukup, adalah kunci mencapai tujuan Anda secara berkelanjutan dan sehat. Cobalah resep ini dan nikmati berbagai manfaatnya Anda mendefinisikan tubuh Anda y Anda meningkatkan energi Anda.