Apakah Anda bangun dari tempat tidur dengan sakit punggung? Bangun dengan sakit punggung Ini bisa menjadi gejala masalah kesehatan, namun lebih sering dikaitkan dengan postur tidur yang buruk atau pilihan kasur atau bantal yang buruk, atau keduanya. Temukan hal ini dan kemungkinan penyebab lainnya, serta beberapa tip untuk mencegahnya.
Sakit punggung di pagi hari menyebabkan kita terbangun dengan perasaan kurang istirahat, sesuatu yang dapat mempengaruhi rutinitas kita sehari-hari. Identifikasi penyebabnya dan atasi Penting untuk menjaga kesehatan kami dan hari ini kami membantu Anda melakukannya. Apakah ini ada hubungannya dengan postur tidur Anda? Dengan pilihan kasur yang buruk? Kurangnya investasi di bantal ergonomis kualitas? Mengetahui!
Penyebab
Mengapa saya merasakan sakit punggung saat bangun tidur? Jika Anda sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini Waktunya telah tiba untuk mengidentifikasi penyebabnya. Setelah penyebab medis disingkirkan, nyeri biasanya tidak berhubungan dengan posisi tidur yang buruk atau pilihan kasur dan bantal, seperti yang kami bahas di bawah ini.
Posisi yang buruk
Posisi tidur yang baik adalah yang memungkinkan agar tulang belakang tetap mempertahankan lekuk alaminya. Dengan cara ini, titik-titik kelebihan beban dapat dihindari, yang menyebabkan kita terbangun dengan rasa sakit di tempat tidur. Oleh karena itu, menemukan postur yang mengikuti kelengkungan alami tulang belakang dan dengan demikian mengurangi ketegangan harus menjadi prioritas kami. Tapi posisi apa itu? Umumnya, tidur telentang memudahkan tulang belakang untuk rileks, tapi tidur miring bukanlah pilihan yang buruk selama kita menghindari posisi bungkuk tengkurap. Sementara itu, tidur tengkurap adalah pilihan yang paling tidak tepat jika Anda menderita sakit punggung atau leher, oleh karena itu biasanya disarankan untuk mengubahnya jika Anda terbiasa tidur seperti itu.
Dukungan kasur yang buruk
Kasur juga bisa menyebabkan rasa sakit telentang saat bangun tidur, karena dapat menyebabkan perubahan posisi tulang belakang yang benar. Menggunakan kasur berkualitas rendah atau tidak sesuai dengan kebutuhan kita dan tidak memperbaruinya dari waktu ke waktu bisa menjadi masalah. Saat memilih kasur, hal itu penting menopang berat badan kita dan menyesuaikan dengan bentuk tubuh kita untuk mencegah sakit punggung di pagi hari. Pergi ke toko khusus, izinkan kami memberi saran kepada Anda, dan menguji kasur untuk merasakan sensasi yang berbeda biasanya merupakan kunci untuk melakukannya dengan benar.
Dukungan bantal serviks yang buruk
Bantal membantu kami menyediakan a Dukungan yang memadai dan diperlukan untuk kepala, bahu, dan leher kita agar tulang belakang dapat beristirahat. Oleh karena itu, pilihan Anda secara signifikan dapat mempengaruhi postur tubuh yang buruk dan akibatnya menyebabkan sakit punggung saat Anda bangun tidur.
Usia dan gaya hidup
Seiring bertambahnya usia, itu keausan alami pada tulang belakang dan cakram di belakang Hal ini dapat menyebabkan nyeri dan berkurangnya mobilitas di punggung bagian bawah atau leher. Gejala-gejala ini dapat mengganggu tidur kita dan memburuk di pagi hari, sehingga kunjungan ke dokter sangatlah penting. Demikian pula, tidak aneh gaya hidup kita membuat kita rentan terhadap sakit punggung di pagi hari ini. Menghabiskan banyak waktu untuk duduk, bekerja dengan banyak beban, atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat berkontribusi pada penampilan mereka.
Solusi
Jika Anda merasa sudah mengetahui penyebab sakit pinggang saat bangun tidur, selamat! Anda semakin dekat untuk menyelesaikan masalah. Jika tidak, Anda tidak perlu khawatir, tetapi atasi masalahnya. Sebagai? Membuat beberapa perubahan seperti yang kami usulkan untuk memperbaiki masalah.
Investasikan pada bantal dan kasur yang bagus
Dirancang untuk memberikan dukungan serviks yang baik, bantal ergonomis Mereka adalah pilihan terbaik jika Anda mencari solusi untuk masalah Anda.
Ganti bantal lama Anda
Gantilah bantal lama Anda dengan yang ergonomis yang memberikan Anda dukungan serviks yang maksimal dan personal sehingga sesuai dengan postur tubuh yang Anda lakukan saat tidur.
Apakah kasur Anda sudah tua dan Anda merasa kasur tersebut tidak lagi menopang tubuh Anda sebagaimana mestinya? Berinvestasi pada kasur yang bagus juga akan membantu Anda beristirahat lebih baik. Beberapa waktu yang lalu kami berbicara di Bezzia tentang pentingnya memilih kasur yang baik dan faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan dalam pilihan Anda, lihatlah!
Bangun dari tempat tidur dengan benar
Cara bangun dari tempat tidur di pagi hari dapat memperburuk rasa sakit, jika Anda tetap dalam posisi tubuh yang buruk di malam hari, maka hindari melakukannya secara tiba-tiba. Letakkan tangan Anda di atas kasur untuk duduk, cobalah duduk di tepi tempat tidur, letakkan kaki Anda di lantai, lalu gunakan lengan dan kaki Anda untuk berdiri.
Lakukan olahraga ringan di siang hari
Bekerja seharian dengan duduk di kursi atau bekerja dengan beban yang banyak bisa membuat kita lebih rentan terkena sakit punggung. Dalam kasus ini, memastikan dukungan punggung yang baik dan tidak memaksakan diri adalah kuncinya, tapi itu juga penting berolahraga secara teratur dengan benar untuk memperkuat punggung dan dengan demikian mengurangi rasa sakit.
Bertaruh pada pelatihan terpandu yang mengajarkan Anda cara mengadopsi postur tubuh yang baik selama berolahraga, tetapi juga setelah berolahraga dalam kehidupan sehari-hari Anda. Kelas yoga atau Pilates bisa sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah ini dan membantu Anda mengurangi kekakuan otot dan nyeri punggung.