Nyeri merupakan nyeri otot yang biasanya terjadi setelah aktivitas fisik. yang cukup intens atau tidak biasa. Rasa nyeri biasanya timbul sekitar 12 jam setelah melakukan latihan ini dan dapat berlangsung selama dua hingga tiga hari. Meski tidak menimbulkan bahaya kesehatan, namun kenyataannya cukup mengganggu dan tidak nyaman, serta dapat mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang.
Pada artikel berikut kami akan memberi tahu Anda cara melepas tali sepatu dan cara mengurangi gejalanya.
Mengapa kekakuan terjadi
Seperti yang kami sebutkan di atas, talinya itu adalah nyeri otot yang terjadi setelah melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi atau yang tidak biasa dilakukan tubuh.
Dipercaya bahwa rasa sakit disebabkan oleh robekan mikro pada serat otot. Robekan kecil ini terjadi ketika otot mengalami latihan fisik yang signifikan dan intens, sehingga menyebabkan hal yang sama memanjang dan berkontraksi secara bersamaan. Air mata mikro ini menimbulkan nyeri otot yang menyebabkan rasa tidak nyaman dan tidak nyaman.
Bagaimana Anda bisa mencegah rasa sakit
Jangan lewatkan rekomendasi berikut ini Untuk mencegah munculnya rasa sakit:
- Dalam hal mencegah rasa sakit Penting untuk mengikuti kemajuan bertahap dalam pelatihan dan tidak melakukan semuanya sekaligus. Hal ini akan memastikan tubuh beradaptasi dengan beban kerja. Memulai latihan beban berat setelah tidak melakukan aktivitas tidak sama dengan melakukannya secara bertahap.
- Pemanasan sebelum latihan fisik dapat membantu otot mempersiapkan diri untuk aktivitas fisik dan mengurangi kemungkinan menderita rasa sakit. Pemanasan meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot, sehingga otot dapat menahan aktivitas dengan lebih baik.
- Setelah aktivitas fisik yang intens, penting untuk meluangkan waktu agar otot Anda menjadi dingin dan detak jantung Anda kembali normal. Peregangan statis setelah berolahraga Mereka juga pandai mengurangi ketegangan otot.
- Hidrasi Ini adalah elemen kunci lainnya untuk mencegah kemungkinan rasa sakit. Saat melakukan latihan fisik, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat sehingga dapat menyebabkan dehidrasi. Kekurangan air dalam tubuh menyebabkan nyeri otot semakin parah. Itulah mengapa sangat penting untuk minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Nutrisi juga memainkan peran penting dalam mencegah rasa sakit. Konsumsi karbohidrat dan protein setelah berolahraga Ini dapat membantu mempercepat perbaikan otot dan mengurangi rasa sakit. Makanan yang banyak mengandung antioksidan, seperti buah dan sayur, juga membantu mempercepat proses pemulihan.
Cara meredakan gejala nyeri
Istirahat aktif
Istirahat aktif akan membantu mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh rasa sakit secara signifikan. Oleh karena itu, ada baiknya melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau mengendarai sepeda untuk mempercepat pemulihan tubuh.
Pijat olahraga
pijat olahraga Ini dapat membantu Anda meringankan gejala nyeri. Jenis pijatan ini membantu mengendurkan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan, menghilangkan nyeri otot.
Kompres panas dan dingin
Kompres panas dan dingin secara bergantian Ini adalah cara efektif lainnya untuk meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh rasa sakit. Menerapkan kompres es atau dingin beberapa hari setelah berolahraga membantu mengurangi peradangan. Sedangkan panas dapat membantu mengendurkan otot.
Analgesik
Jika rasa sakit akibat luka terlalu hebat dan kuat, obat pereda nyeri seperti parasetamol Mereka dapat memberikan bantuan segera. Analgesik mengurangi peradangan dan nyeri otot, meskipun disarankan untuk tidak menyalahgunakannya karena dapat menimbulkan efek samping yang signifikan.