Selain makanan, Latihan fisik adalah kunci dalam menurunkan berat badan. Namun, banyak orang yang berolahraga setiap hari bertanya-tanya kapan mereka mulai melihat hasilnya. Hal ini akan sangat bergantung pada banyak faktor seperti jenis latihan fisik yang dilakukan, intensitas yang dilakukan, atau metabolisme seseorang.
Pada artikel berikut kami akan berbicara dengan Anda secara detail ketika hasil berat terlihat kaitannya dengan latihan fisik.
Kinerja penurunan berat badan
Pertama-tama, penting untuk mengetahui cara kerja proses penurunan berat badan. Itu tergantung pada kalori yang dikonsumsi versus kalori yang dibakar. Agar ada penurunan berat badan, orangnya harus defisit kalori atau yang sama, konsumsilah lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Tubuh akan membutuhkan sejumlah energi tertentu agar dapat tetap berfungsi, sesuai dengan namanya laju metabolisme basal (BMR). Jika seseorang melakukan aktivitas fisik, jumlah kalori yang terbakar akan meningkat secara signifikan, sehingga mencapai defisit yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Namun perlu diperhatikan bahwa penurunan berat badan tidak selalu terjadi secara instan, karena tubuh harus beradaptasi dengan aktivitas fisik.
Faktor apa saja yang mempengaruhi penurunan berat badan
Jenis latihan fisik
Tidak semua latihan sama dalam hal penurunan berat badan. Latihan kardio Mereka biasanya cukup efektif dalam membakar kalori dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat. Di sisi lain, latihan kekuatan, meski tidak membakar kalori sebanyak latihan kardiovaskular, membantu mengembangkan massa otot. Jumlah otot yang lebih besar meningkatkan laju metabolisme basal dan dengan demikian menurunkan berat badan saat istirahat.
Intensitas dan frekuensi
Intensitas dan frekuensi olahraga juga menjadi faktor yang perlu diperhatikan dalam hal penurunan berat badan. Lakukan aktivitas fisik yang intens empat sampai lima hari, Ini akan menyebabkan penurunan berat badan secara instan.
Metabolisme
Metabolisme seseorang juga akan mempengaruhi penurunan berat badan. Beberapa orang menghitung dengan metabolisme yang lebih cepat yang membantu mereka membakar kalori dengan lebih efisien, sementara yang lain memiliki metabolisme yang lebih lambat.
makanan
Untuk memperoleh hasil yang baik dalam hal penurunan berat badan, kuncinya adalah menggabungkan olahraga dengan diet seimbang yaitu defisit kalori.
Kapan hasilnya mulai terlihat?
Meskipun hasilnya tidak sama pada semua orang, penurunan berat badan dimulai adalah hal yang normal. dari 2 dan 4 minggu kemudian memulai rutinitas olahraga disertai diet defisit kalori. Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang cukup signifikan, diperlukan upaya yang cukup besar antara 8 dan 12 minggu.
dua minggu pertama
Tubuh akan beradaptasi dengan aktivitas fisik baru. Ada sedikit penurunan berat badan karena kehilangan air.
Minggu 3 hingga 4
Mulai minggu ketiga dan seterusnya, metabolisme diaktifkan dengan cara yang lebih konstan. Hal yang normal adalah kehilangan satu kilo per minggu asalkan latihan fisik dipadukan dengan diet defisit kalori.
Minggu 5 hingga 8
Setelah sebulan, tubuh akan mulai kehilangan lemak dengan lebih jelas. Jika Anda terus melakukan latihan fisik terus-menerus dan pola makan seimbang serta seimbang, kehilangan adalah hal yang wajar satu hingga dua kilogram per minggu.
Dari minggu ke 8
Setelah minggu ke 8, penurunan berat badan cukup terlihat dan penting. Selain itu, jika seseorang mampu meningkatkan massa ototnya, maka ia dapat membakar banyak kalori. saat istirahat.